๐ŸŽ เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคกाเค‡เคŸ เคธे เคœुเคก़ी 3 เค—เคฒเคคिเคฏाँ เคœिเคจ्เคนें เค†เคชเค•ो เคคुเคฐंเคค เคธुเคงाเคฐเคจा เคšाเคนिเค
เค•्เคฏा เค†เคช เค•เคก़ी เคฎेเคนเคจเคค เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं, เคฒेเค•िเคจ เคซिเคฐ เคญी เคตเคœเคจ เค•เคฎ เคจเคนीं เคนो เคฐเคนा? เค…เค•्เคธเคฐ, เคนเคฎ เคกाเค‡เคŸ เค•े เคฆौเคฐाเคจ เค•ुเค› เคเคธी เค†เคฎ เค—เคฒเคคिเคฏाँ เค•เคฐ เคฌैเค เคคे เคนैं เคœो เคนเคฎाเคฐी เคชूเคฐी เค•ोเคถिเคถ เค•ो เคจाเค•ाเคฎ เค•เคฐ เคฆेเคคी เคนैं। เค†เค‡เค เคœाเคจเคคे เคนैं เคตो 3 เคธเคฌเคธे เคฌเคก़ी เค—เคฒเคคिเคฏाँ เค•ौเคจ เคธी เคนैं, เคœिเคจ्เคนें เค†เคชเค•ो เคคुเคฐंเคค เคธुเคงाเคฐเคจा เคนोเค—ा:
1. เคจाเคถ्เคคा (Breakfast) เค›ोเคก़ เคฆेเคจा ❌
เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे เค•े เคฒिเค เคฌเคนुเคค เคธे เคฒोเค— เคธोเคšเคคे เคนैं เค•ि เคธुเคฌเคน เค•ा เคจाเคถ्เคคा เคธ्เค•िเคช เค•เคฐเคจे เคธे เค•ैเคฒोเคฐी เค•เคฎ เคนो เคœाเคเค—ी। เคฒेเค•िเคจ เคฏเคน เคเค• เคฌเคนुเคค เคฌเคก़ी เค—เคฒเคคी เคนै!
 * เค•्เคฏों เค—เคฒเคค เคนै? เคœเคฌ เค†เคช เคจाเคถ्เคคा เค›ोเคก़เคคे เคนैं, เคคो เคถเคฐीเคฐ เค•ा เคฎेเคŸाเคฌॉเคฒिเคœ्เคฎ (เคšเคฏाเคชเคšเคฏ) เคงीเคฎा เคนो เคœाเคคा เคนै। เค‡เคธเคธे เคฆिเคจ เค•े เค…ंเคค เคฎें เค†เคชเค•ो เคคेเคœ เคญूเค– เคฒเค—เคคी เคนै เค”เคฐ เค†เคช เคฒंเคš เคฏा เคกिเคจเคฐ เคฎें เค“เคตเคฐเคˆเคŸिंเค— (Overeating) เค•เคฐ เคฌैเค เคคे เคนैं।
 * เค•्เคฏा เค•เคฐें? เคนเคฎेเคถा เคเค• เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคฏुเค•्เคค เคจाเคถ्เคคा เค•เคฐें (เคœैเคธे: เค…ंเคกे, เค“เคŸ्เคธ, เคฏा เคชเคจीเคฐ)। เคฏเคน เค†เคชเค•ो เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค• เคญเคฐा เคนुเค† เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐाเคเค—ा เค”เคฐ เคฆिเคจ เคญเคฐ เค•े เคฒिเค เคŠเคฐ्เคœा เคฆेเค—ा। 
2. เคฒिเค•्เคตिเคก เค•ैเคฒोเคฐी (Liquid Calories) เค•ो เคจเคœ़เคฐเค…ंเคฆाเคœ़ เค•เคฐเคจा ๐Ÿฅค
เค†เคช เค…เคชเคจी เคกाเค‡เคŸ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคฆेเคคे เคนैं, เคฒेเค•िเคจ เค•्เคฏा เค†เคช เค‰เคจ เคฎीเค े เคชेเคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคฆे เคฐเคนे เคนैं เคœो เค†เคช เคฆिเคจเคญเคฐ เคฎें เคชीเคคे เคนैं?
 * เค•्เคฏों เค—เคฒเคค เคนै? เคธोเคกा, เคชैเค•्เคก เคœूเคธ, เคซ्เคฒेเคตเคฐ्เคก เค•ॉเคซी เค”เคฐ เคเคจเคฐ्เคœी เคก्เคฐिंเค•्เคธ เคฎें เค…เค•्เคธเคฐ เคขेเคฐ เคธाเคฐी เคšीเคจी เค”เคฐ เค–ाเคฒी เค•ैเคฒोเคฐी เคนोเคคी เคนै। เคฏे เคชेเคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคชेเคŸ เคจเคนीं เคญเคฐเคคे, เคฒेเค•िเคจ เค†เคชเค•ी เค•ैเคฒोเคฐी เค•ी เค—िเคจเคคी เคฌเคนुเคค เคคेเคœ़ी เคธे เคฌเคข़ा เคฆेเคคे เคนैं।
 * เค•्เคฏा เค•เคฐें? เคชाเคจी, เคจींเคฌू เคชाเคจी (เคฌिเคจा เคšीเคจी เค•ा), เคฏा เค—्เคฐीเคจ เคŸी เค•ो เค…เคชเคจा เคฆोเคธ्เคค เคฌเคจाเคँ। เคฏे เคจ เค•ेเคตเคฒ เคนाเค‡เคก्เคฐेเคถเคจ เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคे เคนैं, เคฌเคฒ्เค•ि เคœ़ीเคฐो เค•ैเคฒोเคฐी เคญी เคฆेเคคे เคนैं।
3. เค•ेเคตเคฒ เค•ैเคฒोเคฐी เค—िเคจเคจा, เคชोเคทเค• เคคเคค्เคตों เค•ो เคญूเคฒ เคœाเคจा ๐Ÿฅ•
เคฌเคนुเคค เคธे เคฒोเค— เคธोเคšเคคे เคนैं เค•ि เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค•ेเคตเคฒ เค•ैเคฒोเคฐी เค•เคฎ เค•เคฐเคจा เคนी เค•ाเคซी เคนै। เคตे 100 เค•ैเคฒोเคฐी เค•ा เคšिเคช्เคธ เคฏा เคฌिเคธ्เค•िเคŸ เค–ा เคฒेเคคे เคนैं, เคฏเคน เคธोเคšเค•เคฐ เค•ि เคฏเคน เค‰เคจเค•ी 'เค•ैเคฒोเคฐी เคฒिเคฎिเคŸ' เคฎें เคนै।
 * เค•्เคฏों เค—เคฒเคค เคนै? 100 เค•ैเคฒोเคฐी เค•ा เค…เคฒ्เคŸ्เคฐा-เคช्เคฐोเคธेเคธ्เคก เคซूเคก เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เค•ो เค•ोเคˆ เคชोเคทเค• เคคเคค्เคต (Vitamins, Minerals, Fiber) เคจเคนीं เคฆेเคคा। เคœเคฌเค•ि, 100 เค•ैเคฒोเคฐी เค•ा เคซเคฒ เคฏा เคธเคฌ्เคœ़ी เค†เคชเค•ो เคซाเค‡เคฌเคฐ เค”เคฐ เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคชोเคทเค• เคคเคค्เคต เคฆेเคคी เคนै, เคœो เค†เคชเค•ो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐूเคช เคธे เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคे เคนैं।
 * เค•्เคฏा เค•เคฐें? เค•ैเคฒोเคฐी เค•े เคธाเคฅ-เคธाเคฅ เคซाเค‡เคฌเคฐ เค”เคฐ เคช्เคฐोเคŸीเคจ เค•ी เคฎाเคค्เคฐा เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคฆें। เค…เคชเคจे เคญोเคœเคจ เคฎें เคธเคฌ्เคœिเคฏाँ, เคธाเคฌुเคค เค…เคจाเคœ (Whole Grains) เค”เคฐ เคซเคฒ เค•ो เคช्เคฐाเคฅเคฎिเค•เคคा เคฆें।
เคจिเคท्เค•เคฐ्เคท
เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจा เคเค• เคธंเคคुเคฒिเคค เคช्เคฐเค•्เคฐिเคฏा เคนै। เค›ोเคŸी-เค›ोเคŸी เค—เคฒเคคिเคฏों เค•ो เคธुเคงाเคฐเค•เคฐ เค”เคฐ เคธ्เคฎाเคฐ्เคŸ เคกाเค‡เคŸ เคตिเค•เคฒ्เคช เคšुเคจเค•เคฐ เค†เคช เค…เคชเคจी เคฎंเคœ़िเคฒ เคคเค• เค†เคธाเคจी เคธे เคชเคนुँเคš เคธเค•เคคे เคนैं। เค‡เคจ 3 เค—เคฒเคคिเคฏों เคธे เคฌเคšें เค”เคฐ เค…เคชเคจे เคซिเคŸเคจेเคธ เคฒเค•्เคท्เคฏों เค•ो เคช्เคฐाเคช्เคค เค•เคฐें!