10 Protein-Packed और Carb-Rich Foods – ऊर्जा और मांसपेशियों के लिए सर्वोत्तम भोजन
अगर आप अपनी बॉडी को ऊर्जा से भरना चाहते हैं और मांसपेशियाँ बनाना चाहते हैं, तो आपको प्रोटीन और कार्ब्स दोनों की जरूरत होती है। प्रोटीन मसल्स बिल्ड करने में मदद करता है और कार्ब्स शरीर को त्वरित ऊर्जा देते हैं। आज हम 10 ऐसे शानदार Food Items की बात करेंगे जो Protein और Carbs दोनों में भरपूर हैं।
📌 Table of Contents
- 1. ओट्स
- 2. राजमा
- 3. चना
- 4. ब्राउन राइस
- 5. मूंग दाल
- 6. क्विनोआ
- 7. मीठा आलू
- 8. पनीर
- 9. दही
- 10. सोया चंक्स
1. ओट्स (Oats)
ओट्स प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का शानदार स्रोत है। यह ऊर्जा को धीरे-धीरे रिलीज करता है जिससे आप पूरे दिन एक्टिव रहते हैं।
- 100g में प्रोटीन: 17g
- 100g में कार्ब्स: 66g
2. राजमा (Kidney Beans)
राजमा एक बेहतरीन प्लांट-बेस्ड प्रोटीन स्रोत है और इसमें भरपूर कार्ब्स और फाइबर होते हैं।
- प्रोटीन: 24g
- कार्ब्स: 60g
3. चना (Chickpeas)
चना सुपरफूड माना जाता है और यह बॉडीबिल्डर्स की Diet का अहम हिस्सा है।
- प्रोटीन: 19g
- कार्ब्स: 61g
4. ब्राउन राइस
ब्राउन राइस रिफाइंड राइस से कहीं ज्यादा हेल्दी है। इसमें कॉम्प्लेक्स कार्ब्स होते हैं जो लगातार ऊर्जा देते रहते हैं।
- प्रोटीन: 7.5g
- कार्ब्स: 76g
5. मूंग दाल
यह सबसे आसानी से पचने वाली दाल है और प्रोटीन का बहुत अच्छा शाकाहारी स्रोत है।
- प्रोटीन: 24g
- कार्ब्स: 63g
6. क्विनोआ (Quinoa)
क्विनोआ को सुपर ग्रेन कहा जाता है क्योंकि इसमें 9 Essential Amino Acids मौजूद होते हैं।
- प्रोटीन: 14g
- कार्ब्स: 64g
7. मीठा आलू (Sweet Potato)
यह Natural कार्ब्स का बेस्ट स्रोत है और एथलीट्स इसे नियमित रूप से खाते हैं।
- प्रोटीन: 2g
- कार्ब्स: 20g
8. पनीर (Cottage Cheese)
पनीर हाई प्रोटीन के साथ-साथ Healthy Fats और कार्ब्स भी प्रदान करता है।
- प्रोटीन: 18g
- कार्ब्स: 6g
9. दही (Curd / Yogurt)
दही पाचन को सुधारता है और इसमें प्रोटीन के साथ कार्ब्स भी होते हैं।
- प्रोटीन: 11g
- कार्ब्स: 17g
10. सोया चंक्स
सोया चंक्स को वेजिटेरियन मीट भी कहा जाता है और इसमें सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है।
- प्रोटीन: 52g
- कार्ब्स: 33g
निष्कर्ष
ये सभी Food Items Protein और Carbs से भरपूर हैं और इन्हें अपने Diet प्लान में शामिल करके आप अपनी हेल्थ, मसल्स ग्रोथ और ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकते हैं।
FAQ – अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1. कौन से खाद्य पदार्थ प्रोटीन और कार्ब्स दोनों प्रदान करते हैं?ओट्स, राजमा, चना, क्विनोआ, पनीर और सोया चंक्स।
2. क्या प्रोटीन और कार्ब्स एक साथ खाने से फायदा होता है?हाँ, इससे मसल्स रिकवरी और ऊर्जा में सुधार होता है।
3. वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा कार्ब-रिच भोजन कौन सा है?ओट्स, मीठा आलू और ब्राउन राइस।
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