आप अपने शरीर को सक्रिय करना चाहते हैं और अपने दिमाग को साफ़ करना चाहते हैं, तो योग हमेशा एक अच्छा विकल्प है

 

1.उत्तानासन

यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और रीढ़ की हड्डी को फैलाने में मदद करती है। यह परिसंचरण और पाचन में भी सुधार करता है। इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर लाएँ, या उन्हें अपनी पिंडलियों या टखनों पर टिकाएँ। 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें। .

2.चतुरंग दंडासन

यह मुद्रा बाजुओं, कोर और पीठ को मजबूत बनाती है। यह परिसंचरण को बेहतर बनाने और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में भी मदद करता है। इस मुद्रा को करने के लिए, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपने शरीर को अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखते हुए पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें। अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। 10-12 बार दोहराएँ.

3.अधो मुख संवासन

यह मुद्रा रीढ़, कंधों और कूल्हों को फैलाने का एक शानदार तरीका है। यह परिसंचरण को बेहतर बनाने और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में भी मदद करता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों को कंधे की चौड़ाई पर और घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर शुरू करें। अपने हाथों को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक आपका शरीर उलटा वी आकार न बना ले। अपनी पीठ को सपाट रखें और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें। 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

4.नवासाना

यह मुद्रा कोर, पीठ और भुजाओं को मजबूत बनाती है। यह पाचन में सुधार और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में भी मदद करता है। इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को सामने फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें। थोड़ा पीछे झुकें और अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

5.कपोत्तासन

यह मुद्रा कूल्हों, कमर और आंतरिक जांघों को फैलाती है। यह परिसंचरण को बेहतर बनाने और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में भी मदद करता है। इस मुद्रा को करने के लिए, अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपने हाथों और घुटनों पर शुरुआत करें। अपने दाहिने घुटने को आगे लाएँ ताकि यह आपके दाहिने कूल्हे के अनुरूप हो। अपने बाएं पैर को अपने पीछे मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने के बाहर फर्श पर रखें। अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें और अपनी छाती को अपने दाहिने घुटने तक नीचे लाएँ। 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

6.परिवृत्त त्रिकोणासन

यह आसन रीढ़, कंधों, कूल्हों और जांघों को फैलाता है। यह परिसंचरण को बेहतर बनाने और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में भी मदद करता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े होकर शुरुआत करें। अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं और दाईं ओर झुकें, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के बाहर फर्श पर लाएं। अपने बाएँ हाथ की ओर देखें, जिसे ऊपर की ओर बढ़ाया जाना चाहिए। 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

7.वीरभद्रासन I

यह मुद्रा पैरों, कोर और पीठ को मजबूत बनाती है। यह परिसंचरण को बेहतर बनाने और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में भी मदद करता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपने बाएं पैर को सीधा रखें। आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर होनी चाहिए और आपका दाहिना घुटना सीधे आपके दाहिने टखने के ऊपर होना चाहिए। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं। 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

8.सेतु बंधासन

यह आसन पीठ, कूल्हों और जांघों को मजबूत बनाता है। यह परिसंचरण को बेहतर बनाने और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में भी मदद करता है। इस आसन को कर8ने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटना शुरू करें और आपके पैर फर्श पर कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर हों। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर आपके कंधों से आपके घुटनों तक एक सीधी रेखा न बना ले। 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें। ि